末伏是三伏天中的最后一伏，立秋后的第一个庚日，俗称“秋老虎”。

其实，末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，要注意防“秋老虎”！

末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”。

末伏养生指南

饮食要清补！清补！清补！

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

山药、小米等都具有健脾益胃的作用；扁豆、虹豆、红小豆等豆类也有健脾益气的作用。

吹空调要把握好“度”

老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的人群请注意：

末伏天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、

电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！

喝三汤 

南瓜汤

南方湿热交加，吃热量高油腻的东西很难消化。

几颗红枣，小块南瓜，加点莲子，南瓜甘味很足，不加糖甜味也很不错。

家里有小孩，还可以碾成糊糊吃，祛暑又补气血。

秋藕汤

莲藕，深埋在土里，长在水塘里，得土气性子也温润，

既可润肺健脾，还能清除体内郁积的寒气，李时珍在《本草纲目》中称它为“灵根”。

鸡头米糖水

鸡头米学名芡实，因果实外形酷似鸡头得名，自古被视作药食同源的养生食材。

《神农本草经》将其列为上品，记载其补中益气、益精强志，性味甘涩平和，不寒不燥，

区别于多数寒凉解暑食材，既能健脾祛湿，又可收敛浮散阳气，

恰好契合末伏 “收暑气、防秋燥、养脾胃” 的需求。

吃三肉

〈盐水鸭〉 水鸭，去水

中医认为鸭肉性味偏凉，具备滋阴补虚、利水生津的效用，

能够清解体内残存暑热，舒缓伏天带来的口干、心烦、身乏等不适。

夏季不少人长期纳凉、多食冷饮，内热外寒交织，

适量食用鸭肉，可以滋养阴液，减少燥气侵扰，

〈羊肉〉 伏羊，扶阳

末伏处于夏秋转换关口，长期贪食冷饮、久居空调环境，

不少人群体内寒湿积聚，脾胃运化失调，时常畏寒乏力、精神不振。

适量食用羊肉，能够温中健脾、补益气血，驱散体内沉滞寒湿，

为迎接秋日筑牢根基，这便是传统养生理念里 “伏天温补” 的道理。

〈鱼肉〉 易消化，强心志

鱼肉肉质细嫩，易于消化吸收，富含优质蛋白，脂肪含量较低。

中医认为多数淡水鱼、海鱼性平味甘，能够健脾养胃、益气利水，

补养精气却不易积滞生热，完美契合末伏 “轻补、清养” 的饮食原则。

做三事

〈宜爬山〉 坐观云起，发解身心

天高气朗，我们喜爱爬山望远。尤其是现下思虑太多，宅住了，情绪闷闷不乐。

走在青山树林，变换的风光，亲近享受大自然。

海南定安文笔峰便是爬山避暑好去处，琼台楼阁青山绿水的道家圣地。

〈宜倾听〉 百思止于音

乐与药两个字很有意思，看他们的繁体字樂、藥，其实是同源的。

在养生学里，乐就是药，就有了 “五音疗疾” “百思止于音” 的说法。

〈宜晒太阳〉 吸纳能量，养养身体

古人说“无厌于日”。人的阳气就像天上的太阳，没有它生命就没有补给。

未伏要晒晒身体，吹了一夏的空调，肌肤也已被冷气侵袭太久，也要走出去发散发散，吸纳阳气。